时间：2025-07-04 16:07:54 来源：故态复萌网

现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼nba直播火箭勇士必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法007篮球NBA比分下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，007篮球nba比分两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。

上一篇：鑫金晖丝印机烤箱隧道炉国际市场大秀风采,企业新闻
下一篇：三高老人的健康绿色饮品有哪些

• ·饿肚子的时候能吃酸奶吗 喝酸奶的注意事项
• ·【中国那些事儿】多国商界领袖和专家对中国经济充满信心：中国已成为全球创新中心
• ·寻找照片中的TA·抗战胜利80周年丨“我永远记得80年前走出集中营的那天”
• ·非洲小哥在楼纳村当“村民”丨老外村游记
• ·春季养生 清淡饮食保健康
• ·【有理有句】这束自主之光，点亮中国智造
• ·【有理有句】这束自主之光，点亮中国智造
• ·视频丨国际友人为何被中国发展智慧“种草”？他们这样说→
• ·玻璃市场早报,行业资讯
• ·绿水青山的中国丨去新疆！畅游天山地理画廊
• ·非洲小哥在楼纳村当“村民”丨老外村游记
• ·东盟学子广西毕业：老挝女孩圆医学梦 印尼兄妹盼归国创业
• ·洗澡也有讲究 这些事项不注意可能会危及健康
• ·夏季达沃斯论坛｜Vlog：汇聚全球千余位政商学界精英！这场宝藏盛会的含金量有多高？
• ·稳投资、扩消费、促转型、惠民生 “两新”政策持续显效
• ·“影”领夏日！超60部佳片来袭，暑期观影指南请查收→