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毒野猫的方法

时间：2025-07-05 00:39:46 来源：故态复萌网

咱们在健身的每天时分训练腹肌是肯定要的，但是坚持许多人似乎不是很会训练腹肌，因为咱们经常看到有人说每天坚持平板支撑，做平就能够训练出腹肌。板支
其实这种状况是锻炼很少的，因为想要依托平板支撑就训练出好身材，腹肌毒野猫的方法需求满足的每天条件太多了,首要最重要的一点便是，你的坚持体脂率要足够低，这样你的做平腹部肌肉才干不被任何脂肪遮盖。
在训练的板支时分，只要你的锻炼肌肉增加一点点维度，就可明晰的腹肌看到腹肌。但是每天一般体脂很低的人，都是坚持能够明晰看到腹肌的，但是做平形状都不好看。
其实，咱们身边大多数人如果仅仅依托平板支撑就像训练出好身材，史上最强扣篮几乎是不可能达成的目标，想依托这个动作就达到减脂练腹肌的意图，也几乎不可能。那么每天坚持做平板支撑，能够训练腹肌吗？
第一点，想要训练出八块腹肌，需求的是低体脂状况。咱们在训练腹肌的史上最远三分绝杀集锦时分，一定要知道，咱们腹部上的脂肪是阻止腹肌出现的最大阻止。
咱们的腹肌在身体的深层，而脂肪在浅层，所以脂肪是覆盖在肌肉之上的，没有低体脂，肌肉就闪现不出来。可能许多人会觉得，自己能够经过训练力量把脂肪转化成肌肉，或许经过平板支撑耗费脂肪。
第二点，脂肪和肌肉的联系。咱们在训练腹肌的时分，许多人都会陷入误区，觉得自己训练腹肌就能够瘦肚子，或许把肚子上的脂肪变成肌肉。
其实这是不对的，咱们的脂肪和肌肉是不同的组织，它们之间不存在任何能够转化的可能，脂肪只能耗费掉而不能转化掉，所以你没有办法把一个圆滚滚的肚子转化成八块腹肌，只能先把脂肪耗费掉。
再训练出八块腹肌，所以许多人的想法都是有问题的，把脂肪和肌肉混淆一谈，并且平板支撑这个动刁难脂肪的耗费是很少的。
许多人会觉得自己在平板支撑的时分出汗许多，就觉得能量耗费一定许多，其实你坚持练一次腹肌耗费的能量还没有你跑步半个小时耗费的能量多，所以坚持平板支撑很难达到耗费脂肪的意图，它的能量耗费太低了。
第三点，关于瘦一点的人来说，只用平板支撑也很难训练出腹肌。咱们的腹肌有许多块，除了腹直肌还有腹斜肌和腹横肌，而咱们想要训练的是腹直肌，这块肌肉的训练最好的方法是屈体动作，也便是卷腹之类的。
而平板支撑是静态的动作，肌肉是始终保持收缩紧张，这个时分咱们深层肌肉发力更多，这个时分咱们的腹直肌训练作用并不好，腹横肌才是训练作用最好的肌肉。
腹横肌是深层肌肉，咱们在训练肌肉的时分，采用的静态动作一般都是对深层肌肉训练作用更好，所以想要八块腹肌，更好的动作还是卷腹。

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